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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses stocks de substances grasses. Comment ? par votre fréquence cardiaque ! Cette pulsation peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de renforcement musculaire. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de musculation, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant de la masse musculaire, ce qui va vous permettre de forcer la élimination des graisses. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique fonctionnent pour perdre des kilos, mais y associer une prestation de renforcement musculaire vous permettra d’obtenir plus de résultats. Comment l’expliquer ? Attention, dans les résultats escomptés, c’est 50% fitness, 50% l’alimentation ! Il est clair que faire une activité quotidienne ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus graisse. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les surplus alimentaires, donc si vous souhaitez s’affiner, n’oubliez pas de preférer une alimentation variée et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le plein de vitamines et bannissez le grignotage entre les repas.
Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. pour faire simple, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour perdre des kilos est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les plans minceur restrictifs sont dangereux et exposent quelques inconvénients, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes en surpoids qui suivent la période de regime dastique ne se fient ni à leurs impressions alimentaires, ni à leurs besoins nutritionnels, ni au plaisir de manger. Leurs pensées tournent de façon obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette robe que je suis fan de tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart du temps de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution soutenable pour maigrir. Parce que dès que l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques du corps ) s’arrête. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps nécessite reconstituer ses réserves et forcément…les kg reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.
Comment manger normalement et perdre du poids ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kg sans avoir à remplacer les barbecues du week-end, la glace au ou l’apéritif de l’happy hour ? Oui, c’est un bonheur de manger. Je le dis avec deterimination, oui, c’est tout à fait faisable de manger normalement et éradiquer le surpoids. En effet, c’est l’une des conseils que je donne à mes personnes qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant essayé différentes de programmes alimentaires et en ayant volontairement faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux les enfants qu’ils doivent manger, en global leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de grossir ! Ils pensent que tout fait grossir, qu’il faut enlever le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être d’avantage fine et en bonne santé. C’est pour çela que tant de personnes pensent que la solution est de se restreindre. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kilos après avoir fait quelques programmes alimentaires très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! ce phénomène yoyo n’est pas normal, ni sain. Il grandit le corps à se protéger d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez d’alterer un maximum d’un kilo par semaine. En maigrissant rapidement, corps humain éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le gras. Vous éviterez aussi de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits déjeuner et une ou deux collations par jour. Cela vous aidera à mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées présentent beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes utilisent un maximum de 10 verres hebdomadairement ( au plus, 2 verres par jour ), et que les hommes en dépensent beaucoup de 15 ( au plus, 3 verres par jour ). Limitez surtout votre consommation d’alcool lorsque vous désirez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas au niveau du sucre, des substances grasses ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des sucreries, des boissons gazeuses, etc. penchez pour les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous avez une fringale.
Vous connaissez la recette lorsque vient le temps de gaspiller du poids : ingérez moins de kcal et brûlez-en plus. Vous savez aussi certainement que la plupart des régimes miracles et des solutions express ne marchent pas comme promis. Ces astuces d’experts vont vous épauler à réaliser votre but. Plusieurs études ont démontré que les gentlemans qui tiennent un journal de leur alimentation mangent environ 15% moins de alimentation que celles qui n’en tiennent pas. Faire un suivi de son alimentation fait partie des routines toutes simples des les enfants minces. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les les enfants ont tendance à consommer 115 calories de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et les aliments graisse. Portez aussi une attention spécifique aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations élevées. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.
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