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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la perte de poids, s’alimenter dans le plaisir et l’assise n’est pas souvent une svelte tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets ennuyeuses et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer généralement 2 350 kcal journalier pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut veiller à trouver des compromis pour répondre à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires saines sans écarter le bonheur de la bonne chère. Vous avez l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas du soir et au souper, tout en ingérant suffisamment en terme de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à preférer pour fournir énormement d’énergie à l’instance : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).

en premier lieu, il vous faut réviser vos menus et suivre désormais une alimentation saine. exit les produits gras, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Ce sont des produits pleines de fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de réduire les protéines animales ( sans les réduire entièrement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous choisissez une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être cadencée par trois repas par jour ( petit-déjeuner, déjeuner, dîner ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser attirer par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de diner ! Mais une alimentation équilibrée seule ne suffit pas. il convient de aussi ( ré ) apprendre à vous dépenser. Tout mouvement physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des disciplines qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. choisissez les sports d’endurance comme la course à pied, la swim, le cyclisme qui améliorent la perte de la masse grasse. a l’inverse de la tenue dans le temps qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des courts intervalles à haute intensité sont tout autant efficaces pour cramer des calories.

L’objectif recherché sera toujours de gaspiller du poids au détriment des substances grasses corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime magique » et les « programmes alimentaires yoyo » ! il existe de nombreux programmes alimentaires » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe indispensable reste simple : il faut réduire les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il est important de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré des dépenses énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques au quotidien. Attention les programmes alimentaires abusifs apportent carences et pathologies. La régime se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est ainsi conseillé de prévoir une perte d’environ 500g hebdomadairement ( à 1 Kg maximum ), selon votre tolérance. Il est aussi recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une descente des performances en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez chaque jour, dans les déplacements, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …

Encore une fois, on tient à spécifier que le fait de se nourrir de fruits pauvres en kcal et pleines de fibres, vitamines ( n’oubliez pas de preférer ceux de saison ) et antioxydants n’est pas la composition culinaire miracle pour perdre du poids. Si vous mangez des fruits sains et les accompagnez d’une tartine au Nutella ou d’un moelleux au chocolat chaud, cela ne risque pas de marcher. Cependant, dans le cadre d’une alimentation épanoui combinée à une mode sportive, il est envisageable d’y intégrer une variété de fruits, notamment lors de vos petits creux. Attention, avoir une alimentation saine et équilibrée ne veut pas pour autant dire que vous devez supprimer toutes les gourmandises. De temps à autre, pensez à vous faire plaisir, sans oublier vos objectifs de régime ! Autre astuce dans le but de assurer vos rations : buvez avant de manger. En effet, boire un-demi litre d’eaux avant de passer à table permet de réduire la sensation de faim.

Vous avez connaissance la recette dès que vient le temps de gaspiller du poids : ingérez moins de kcal et brûlez-en plus. Vous savez aussi sans doute que la plupart des régimes miracles et des solutions rapide ne marchent pas comme promis. Ces trucs de téléconseillers vont vous épauler à réaliser votre but. Plusieurs études ont démontré que les hommes qui tiennent un journal de leur alimentation mangent en moyenne 15% moins de nourriture que celles qui n’en baise mal. Faire un suivi de son alimentation fait partie des routines toutes simples des les enfants minces. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les gens ont tendance à consommer 115 kcal de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et les produits gras. Portez aussi une attention spéciale aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations adaptés. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.

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